نحوه ی صحیح حمل بار برای پیشگیری از کمردرد


🔺نحوه ی صحیح حمل بار برای پیشگیری از کمردرد

 

◀️یکی از فعالیت‌های روزمره که ما ناگزیر به انجام آن هستیم، بلند کردن اجسام از روی زمین است. یاد گرفتن صحیح حمل بار می‌تواند از بروز کمردرد‌های احتمالی پیشگیری کند.

 

⭕️همیشه دو قانون را هنگام بلند کردن اجسام از روی زمین رعایت کنید:

 

1️⃣ اول اینکه از زانو های خود نیز برای بلند کردن بار و تولید نیرو استفاده کنید. هر چه شما از عضلات بیشتری استفاده کنید از تمرکز فشار روی یک نقطه ی بدن خواهید کاست. مهم‌ترین اشتباه ممکن، بلند کردن بار از روی زمین با زانوی صاف است. زیرا در این حالت علاوه بر اینکه تمام نیرو توسط عضلات کمر تولید می‌شود، چرخش لگن باعث بالارفتن احتمال بیرون زدن دیسک بین مهره‌ای می‌شود.

2️⃣ دوم اینکه بار را در نزدیک نقطه نسبت به بدنتان بردارید و جابه‌جا کنید. یه یاد داشته باشید هر چه فاصله ی بار از بدنتان بیشتر باشد، فشار وارد بر مهره‌های کمری افزایش می‌یابد و احتمال کمردرد افزایش می‌یابد.

آموزشورزش و سلامت

کار سخت،کمردرد،سلامتی،ورزش،درد مفاصل،هلسی پروتک،سعید فرهت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *